탁구를 정말 오랫동안 하고 싶다면..

탁구레슨을 3년간 받고 작년 지역 5부로 승급했습니다. 물론 아직 초보이지만, 제 경험을 이제 탁구를 본격적으로 시작하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

 

오랫동안 치고 싶다면 헬스장에서 운동을 병행해야합니다. 

하체 운동을 병행해야합니다. 특히, 엉덩이 근육을 키우셔야 합니다. 이유는 탁구 특성상 무릎 부상이 발생하기 쉽습니다. 

 

탁구는 자세를 낮춰야하는 운동이기에 엉덩이와 허벅지 근육이 없으면 무릎을 계속 사용해야합니다. 그럼 무릎이 급격하게 안좋아지기 때문에 무릎에 염증이 생겨 정상적으로 생활하기 힘들 수 있습니다. 마치 아이돌 준비하는 연습생들 처럼요. 선수 출신들은 어렸을때부터 체계적인 시스템으로 운동을 해왔기 때문에 하체 근육이 잘 발달되어 있다고 합니다. 그래서 일반인들보다는 부상확률이 적다고 합니다. (주변 몇몇 선수 출신분들의 의견 입니다.) 학창시절에 운동을 많이 안했고 직장에서 매일 앉아서 업무를 보는 사람들인 경우 탁구를 치다보면 무릎에 통증이 쉽게 다가옵니다.

 

실제로 헬스 트레이너분께서 말씀주셨는데요. 회원 받을 때 왜 PT받으려고 하는지 항상 물어본다고합니다. 종종 답변이 운동하다가 어디 다쳐서 부상 방지하기 위해 안다치게 주변 근육을 키우려고 온다는 사람이 많다고 합니다. 아마 탁구만 부상을 당하는게 아닌가 봅니다.

 

탁구를 오래 치고 싶으시다면, 무릎을 최대한 안쓰게 보호할 수 있게 PT를 받아시는걸 강력 추천합니다. 돈이 아까와서 집에서 youtube보면서 혼자도 해봤었는데요. 오히려 잘못된 운동으로 더 안좋아진거 같습니다. 1:1 PT를 꼭 받아 내 몸에 맞는 운동을 배워 본인것으로 만드는 것이 가장 중요합니다. 무릎은 안쓴다는건 솔직히 말이 안되지만 주변 근육이 무릎이 견뎌내야하는 힘을 많이 가져갈 수 있습니다. 추천 하는 운동으로는 leg extension, leg press, dead lift, squat 정도 될거 같습니다. 특히 leg extension을 추천합니다. 많은 의사분들과 헬스 트레이너분들께서 강력 추천 하고 계십니다. sqaut가 하체 운동이니 집에서 쉽게 할 수 있냐고 반문 할 수 있는데요. sqaut이거 집에서 혼자 하기 힘듭니다. 그냥 앉았다가 일어나는 운동이 아니기에 꼭 PT를 받아보시기 바랍니다.

 

https://youtu.be/tOJyThLjVbI

 

팔꿈치 엘보우

백드라이브와 백커트 하다보면 팔꿈치 엘보우가 올 수 있습니다. 공격수 인 경우 백드라이브 하다가 온다고 하네요. 수비수 인경우 백커트하다보면 엘보우가 옵니다. 운동하기전에 스트레칭을 충분히 하시길 바랍니다. youtube에 엘보우 관련 영상이 많으니 본인이 맞는 걸 찾아서 스트레칭 꼭 하시길 바랍니다.

 

코어 운동

탁구는 손가락의 감각으로 치는것이 가장 중요하지만 손가락 하나로 파워있는 플레이는 하기 힘듭니다. 그래서 보통 초보들이 어깨에 힘을 많이 주고 치는데요. 그러다가 어깨 나갑니다. 몸 전체를 사용해야하는데요. 그래서 코어근육이 중요합니다. 저도 처음에 이게 이해가 안됐습니다. 쌔게 치려면 팔 힘이 제일 중요한게 아닌가 싶었습니다. 하지만 고수들 이야기들어보면 그게 아닙니다. 아래의 영상을 보신다면 강력한 드라이브를 치기 위해선 '몸 힘을 이용해서 하체중심 이동해서 친다는 느낌'으로 치라고 합니다. 몸 힘이 어디서 나오겠습니까? 바로 코어근육입니다.

 

https://youtu.be/E_HcAwvS0tc

 

결론

꼭 PT 받아서 하체근육과 코어근육을 키우세요. 헬스를 병행해야 다치지 않고 운동을 꾸준히 할 수 있습니다. 저는 6개월정도 pt를 받고 지금은 혼자 운동 중입니다. 이제서야 스쿼트 할 때 엉덩이 근육에 자극이 조금씩 느껴집니다. 아마 저는 지금 탁구를 시작했었어야 하지 않았나라는 생각도 듭니다.